بناء الشخصية

تمارين تطوير الذات: 13 تمرين لتكون أفضل نسخة من نفسك

في عالمنا الرقمي المتسارع و المتغير بشكل مستمر، اصبح تطوير الذات أمراً ضرورياً لتحقيق النجاح، تتمثل تمارين تطوير الذات بالعديد من التقنيات والأنشطة التي تهدف إلى تحسين القدرات الشخصية والمهارات العقلية و الجسدية،
إن هذه التمارين ستساعد الفرد على تعزيز ثقته بنفسه، وزيادة إنتاجيته وتحقيق أهدافه التي يسعى لها، في رحاب هذا المقال سنستعرض بعضاً من أهم تمارين تطوير الذات، التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نمو شخصي مستمر و تحقيق ما تصبو إليه.

خطوات تمارين تطوير الذات

بما انك اتخذت القرار لتطوير ذاتك فأنت قد وضعت قدمك، وخطيت أول خطوة في الطريق الصحيح. هيا معاً لنتعرف على خطوات تمارين تطوير الذات:

١ ـ حدد هدفك: يجب عليك تحديد ماذا تريد في الضبط، أي أن تحدد المجالات التي تريد العمل عليها وتحسينها وتطويرها، سواء كانت لها علاقة في عملك أو صحتك أو تكوين شخصيتك.

٢ ـ حلل ذاتك: حدد نقاط ضعفك وقوتك واعرف العادات السيئة، والصفات السلبية في شخصيتك، لتعمل على معالجتها وتحسينها، كذلك عليك أن تعرف الصفات الإيجابية، والجميلة في شخصيتك لتحافظ عليها وتعمل على تعزيزها.

إقرأ أيضا:أفضل 8 مصادر مهمة من مصادر التعلم الذاتي عبر الانترنت

٣ ـ ضع خطة لتطوير نفسك: بعد أن حددت نقاط ضعفك عليك أن تضع خطة عمل، تتضمن الخطوات التي ستقوم بها للتخلص من هذه النقاط.

٤ ـ استمرارية التطوير: إن تطوير نفسك ومهاراتك ومواهبك وقدراتك لا يتوقف عند حد معين، عليك دائماً أن تواكب كل جديد في المجالات التي سعيت لتطويرها، لتبقى نسخة أفضل من نفسك في كل جديد تتعلمه.

٥ ـ راقب تقدمك: عليك قياس تقدمك بشكل دوري ومنتظم لتلاحظ الفرق، وهل أنت تتقدم أو مازلت مكانك تراوح، وكما ذكرنا سابقاً ابقى مستمراً في التطور ولا تقف عند حد معين.

تمارين تطوير الذات

١ ـ تنظيم الوقت

عندما تنظم وقتك بشكل فعال، هذا سيساعدك على تحقيق التوازن بين حياتك المهنية والعملية، حيث سيكون لديك وقتاً للراحة والترفيه، كما أنك ستنجز في وقت قياسي الكثير من مهامك المتراكمة، وهذا سيزيد إنتاجيتك و يجنبك الشعور بالضغط والتوتر والإرهاق الناجمين عن تراكم العمل، عندما تعرف ماذا يجب عليك أن تفعل ومتى ستتعامل مع الأمور بهدوء و ثقة عالية بالنفس، إدارة الوقت تمرين مهم جداً من تمارين تطوير الذات ولايمكن أبداً التغافل عنه.

إقرأ أيضا:كل ما تحتاج معرفته عن موقع كورسيرا للكورسات الأونلاين

٢ ـ الاهتمام بالصحة الجسدية

👈🏻ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على تحسين لياقتك البدنية، كما أنها تحفز إفراز هرمون السعادة (الاندروفين)، مما يقلل التوتر والقلق لديك، ستلاحظ تحسنك البدني و تشعر بالإنجاز، و هذا سيعزز ثقتك بنفسك، بالإضافة إلى أنها ستحسن قدرتك على التركيز و الانضباط، مما سينعكس إيجاباً على جوانب أخرى من حياتك.

👈🏻الاهتمام بالغذاء الصحي: مهم جداً أن يكون غذاؤك صحياً، ذلك سيساهم في عملية تطوير الذات وتحقيق التوازن الجسدي والعقلي، كما سيحسن لياقتك البدنية، ويزيد من نشاطك ويساعدك على التركيز والإنتباه كذلك سيجعل نومك افضل، أي أن صحتك العامة ستكون في احسن حالاتها.

👈🏻شرب الماء: إن شرب الماء بكمية كافية لجسدك يساعدك على التركيز و الإنتباه، ويمنحك النشاط كما هو مفيد لجهازك الهضمي ويساعد على ضبط حرارة جسدك ويحسن من مزاجك ويقلل توترك.

👈🏻النوم باكرا: وهو جانب مهم من جوانب الصحة العقلية والجسدية لأنه يحسن وظائف الدماغ والمزاج، كذلك يمنحك النشاط لتكون أكثر إنتاجية خلال اليوم، بالإضافة إلى فوائده على البشرة والجهاز المناعي.

٣ ـ الاهتمام بالصحة العقلية

إقرأ أيضا:ما هي أسس بناء الشخصية السوية؟

👈🏻قراءة الكتب: تعد قراءة الكتب إحدى الطرق الفعالة لتحسين صحتك العقلية، كما أنها تساعدك على الهروب من ضغوطات الحياة اليومية، وتوسع معرفتك في مختلف المجالات فتفتح لك آفاقاً جديدة، للسفر عبر العصور متجاوزاً الزمان والمكان و الحدود الجغرافية، لتتعرف على حضارات وثقافات وتقابل شخصيات وتعيش مشاعر ماكنت لتتعرف عليها لولا القراءة.

إنها تحفز خيالك، وتقوي مهاراتك في الكتابة والتعبير، كما أنها تعزز لديك التفكير بأسلوب ابداعي، وهذا سيجعلك أكثر مرونة في التواصل مع الآخرين بشكل فعال، بالإضافة إلى أنها ستمنحك القدرة على التحليل و التفكير والنقد مما سيساعدك على حل مشاكلك و اتخاذ القرارات الصحيحة.

👈🏻الاستماع الى الملهمين و الناجحين: إن حضور مقابلة تلفزيونية لاي شخص ناجح هذا يعني أنه ملهم، بغض النظر عن مهنته سواء كان أديب أو روائي أو شاعر أو فنان أو رجل أعمال، إن ذلك سيمنحك فرصة للتعلم من تجارب الآخرين، والاستفادة من خبراتهم في مواجهة التحديات التي تعرضوا لها وتغلبوا عليها، هذا سيحفزك على تحقيق أهدافك وتجاوز الصعوبات التي تواجهك.

👈🏻مشاهدة الأفلام الهادفة: إن الأفلام السينمائية والوثائقية تسلط الضوء، على مواضيع وقضايا، إنسانية واجتماعية وتاريخية متنوعة ومعقدة، إن هذا سيشجعك على البحث و التقصي حول المعلومة التي طرحت في موضوع الفيلم، مما سيزيد ثقافتك ومعرفتك، كذلك سيعزز وعيك و فهمك للتحديات التي تواجه مجتمعك،

بالإضافة إلى أن مشاهدة الأفلام بلغات مختلفة يحسن من مهارتك اللغوية، ويعرفك على مجتمعات لم تكن لتصادفها أو تعرفها في حياتك، بالإضافة إلى أنها تحفز لديك الإبداع مما يمنحك التفكير بطرق جديدة و مبتكرة و هذا سيطور قدراتك العقلية.

👈🏻الاستماع إلى البودكاست المفيد: إن البودكاست يغطي على مواضيع كثيرة، تشمل التعليم والصحة النفسية والتنمية الشخصية والتكنولوجيا والذكاء الاصطناعي، مما يمنحك آفاقاً واسعة ومعلومات جديدة، كما أن استماعك إلى مناقشات الآراء المختلفة سيمكنك من تحليل المعلومات وربطها ببعض، لاستخراج رأي نقدي بناء. بالإضافة إلى أنه سيساعدك على فهم العالم بشكل أفضل مما يزيد وعيك بالقضايا الاجتماعية و الثقافية، إنه وسيلة مرنة للتعلم يمكنك سماع بوكاست في أي وقت ومن أي مكان.

👈🏻التعلم المستمر: حتى لو كنت تمتلك شهادة جامعية لا تتردد في أن تتعلم أي مجال تحبه، تعلم لأجل الاستفادة من علمك مادياً، يتوفر على الانترنت الكثير من الدورات التدريبية في المجالات التكنولوجية التي تواكب عصرنا الرقمي، فهي متاحة مجاناً أو مدفوعة، اختر ما يناسبك و سجل فيها،اكتشف موهبتك هل انت تحب الرياضة أو الموسيقا؟ ابدأ في تعلمها و تحول من موهوب إلى محترف، احرص على تعلم ما تحبه بحب لتتقنه، سينعكس ذلك على حياتك ونفسيتك تعلم بشكل مستمر، ولا تقف عند حد معين، فالتعلم و الطموح ليس لهم حدود.

٤ ـ الاهتمام بالصحة الروحية

👈🏻ممارسة العبادات: أن ممارسة العبادات لها دور كبير في تطوير الذات، حيث أنها تحقق لك التوازن النفسي والروحي، بالإضافة إلى أنها تقوي علاقتك مع الخالق، وهذا يمنحك الشعور بالسكينة والأمان، كما أنه يعلمك الصبر ويساعدك على تحدي ظروفك بقوة، و ثبات كذلك تعزز قيمك الإنسانية وأخلاقك وتخلصك من الأنانية وتفتح لك المجال لتكون شخصاً إيجابياً في المجتمع.

👈🏻 الأعمال الخيرية و التطوعية: إن المشاركة في الأعمال الخيرية تمنحك الشعور بالإنجاز وهذا يعزز ثقتك بنفسك، ويعتبر تمارين لتطوير ذاتك بالإضافة إلى أنها تساعدك على بناء علاقات اجتماعية واسعة وقوية، كذلك تعزز لديك مهارات التواصل مع الآخرين وتعلمك مهارات جديدة، مثل القيادة وإدارة الوقت وحل المشكلات واخيراً تمنحك الشعور بالرضا والسعادة.

👈🏻مرافقة الأشخاص الايجابيين: إن وجود أشخاص إيجابيين محيطين بك يعزز ثقتك بنفسك، حيث أنهم يدفعوك لتحقيق النجاح، في حياتك الشخصية والمهنية من خلال الدعم و التشجيع، إن وجودهم يحسن صحتك النفسية والجسدية وهذا يكوّن عندك نظرة إيجابية للحياة، ويعزز قدرتك على مواجهة الصعوبات.

فوائد تمارين تطوير الذات

👈🏻تعزيز الصحة العقلية: بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالراحة والسكينة.

👈🏻تحفيز النفس: إن تطوير الذات يعزز دوافعك الداخلية، ويمدك بالقوة الدافعة لتحقيق أهدافك.

👈🏻تحسين الانتاجية: عندما تنظم الوقت و تحدد نقاط ضعفك وقوتك، سينعكس ذلك بشكل إيجابي على حياتك الشخصية والعملية.

👈🏻تطوير المهارات: عندما تعرف مهاراتك الشخصية والعملية و تعمل على تطويرها ستحقق النمو، والتقدم في حياتك العملية.

👈🏻تحديد الأهداف: يساعدك تطوير الذات على أن تحدد أهدافك بوضوح، وتسعى إلى تحقيقها وهنا ستدرك غايتك في الحياة.

👈🏻تحسين علاقاتك الاجتماعية: يمكنك بناء علاقات إيجابية وقوية مع من حولك من خلال تطوير مهارات التواصل والتفاعل مع الآخرين.

أهم كتب تطوير الذات

١ ـ كتاب العادات الذرية – جيمس كليب: وهو كتاب يقدم حلول عملية للتخلص من العادات القديمة، وبناء عادات جديدة بطرق سهلة ومبتكرة.

٢ ـ الأب الغني و التب الفقيرــ روبرت كيوساكي: يعلمك كيف يمكنك تحقيق النجاح المالي من خلال قصص ملهمة.

٣ ـ كيف تؤثر في الآخرين و تكسب الأصدقاء ـــ ديل كارنيجي: يقدم لك نصائح لبناء علاقات إيجابية مع الآخرين والتأثير بهم.

٤ ـ العادات السبع للناس الاكثر فعالية ــ ستيفن كوفي: يذكر لك سبع عادات ستساعدك على تحقيق النجاح في حياتك الشخصية و المهنية.

٥ ـ قوة العقل الباطن ــ جوزيف ميرفي: يوضح لك كيف بإمكانك استغلال قوة العقل الباطن، لتحقيق أهدافك و تحسين ظروف حياتك.

٦ ـ فكر نصبح غنياً ــ نابليون هيل: يقدم استراتيجيات لتحقيق النجاح على الصعيد المالي، والشخصي من خلال التخطيط بشكل جيد و التفكير بشكل ايجابي.

٧ ـ فن التفكير بوضوح ــ رولف دوللي: يساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة، وتطوير مهارات التفكير النقدي لديك.

أفضل البودكاست لتطوير الذات

  • فنجان: يتميز بضيوفه من مختلف المجالات لمناقشة مواضيع متنوعة، فكرية واقتصادية واجتماعية تعنى بالمجتمع السعودي والخليجي، يقدمه عبد الرحمن أبو مالح.
  • كنبة السبت: يتميز بمناقشة مواضيع اجتماعية و نفسية هدفها مساعدة المستمعين على التخلص من صفاتهم السيئة، وتساعدهم على التعافي من مشكلة الفقد تمه الدكتورة أفنان الغامدي.
  • هدوء: يطرح مواضيع فلسفية وانسانية في جو هادئ، ليساعد المستمع على التعمق في أسرار النفس البشرية واكتشاف مشاكلها.

أفضل المؤثرين في تطوير الذات

  • توني روبنز: من اشهر المدربين في مجال التنمية البشرية وتطوير الذات و له العديد من المؤلفات والكتب والمحاضرات في هذا المجال.
  • جيم رون: مؤثر كبير في مجال التنمية البشرية وتطوير الذات، له العديد من النصائح و الإرشادات حول كيفية تحقيق النجاح على الصعيد الشخصي والمهني.
  • برين براون: هي باحثة و مؤلفة مشهورة في مجال الضعف والشجاعة، يتناول محتواها كيفية التعامل مع التحديات و تحقيق النمو الشخصي.

في الختام يمكننا القول إن تمارين تطوير الذات هو رحلة لا تنتهي، تتطلب الالتزام و التفاني بممارسة التمارين المناسبة، واتباع خطوات واضحة ليتمكن كل فرد من تحقيق نمو شخصي واضح،

كذلك يمكن للكتب الملهمة والبودكاست المفيدة و المؤثرين البارزين أن يكونوا مصادر قيمة للإلهام والتحفيز والتوجيه، وتذكر دائماً أن الاستثمار في نفسك هو أنجح استثمار يمكنك القيام به، و أن كل خطوة صغيرة نحو تطوير نفسك تقربك من تحقيق أهدافك وأحلامك.

السابق
تعلم الجرافيك ديزاين: أفضل 5 خطوات لتصبح مصمماً محترفاً
التالي
افضل مواقع التدريس اون لاين: دليل شامل للمعلمين والطلاب

تعليقان

أضف تعليقا

  1. Hala قال:

    مقال رائع بالتوفيق يارب ❣️

  2. ام يحيى قال:

    مقال جميل و مفيد شكرا لكم

التعليقات معطلة.