منوعات

اللياقة البدنية والصحة: كيف تصبح لائق بدنياً

اللياقة البدنية والصحة

تعد اللياقة البدنية العالية من أهم الأسباب التي تساعد الفرد على التمتع بصحة جيدة، لذلك دائماً يرتبط الحديث عن اللياقة البدنية والصحة في نفس الوقت لتأثير كلا منهم على الأخر.

فإذا كنت بصحة جيدة فأنت لائق بدنياً وإذا كنت لائق فاحتمال كبير ألا تعاني من أي مرض.

وانطلاقاً من هذا التأثير القوي لكل منهما، سنتحدث في مقالنا عن العلاقة بينها بشكل مفصل بالإضافة لتعريفك بالخطوات التي تساعدك لتصبح ذو لياقة بدنية عالية.

ما هي اللياقة البدنية وعلاقتها بالصحة؟

يمكن القول بأن اللياقة البدنية والصحة هما وجهان لنفس العملة، فمحافظة الفرد على أداء تمارينه الرياضية ومراقبته لما يتناوله ينعكس على صحته بالتأكيد وبشكل إيجابي.

فالعلاقة بينهما وثيقة للغاية، فإذا كنت شخص صحيح بدنياً فهذا دليل على أنك لائق بدنياً كذلك والعكس صحيح.

واللياقة البدنية لا تعني بالضرورة أن تكون شخص رشيق وتمتلك عضلات ضخمة، بل شخص قادر على التحرك بحرية،

وقادر على أداء مهامه اليومية دون أن يعيقه مرض كأغلب الأمراض التي نصاب بها نتيجة الخمول والكسل.

وهذا لأن حفاظك على تمارين اللياقة البدنية ستمنع جسدك من الإصابة بالكثير من الأمراض، مثل:

إقرأ أيضا:9 من أهم فوائد ممارسة الرياضة يومياً

1_ االسمنة أو السكري: هذا الأمراض نصاب بها عادة لحدوث اختلال في الجسم في مستوى الأنسولين والذي يمكن تحسينه ببعض التمارين.

2: أمراض القلب: أبرز ما قد يصيب عضلة القلب هو ضعفها وتجلط الشرايين حولها، وكل هذه الأشياء يمكن أن نقلل من حدوثها بأداء تمارين معينة لتلك العضلة مع شخص مختص.

أمراض المفاصل والعظام: تصاب عظام الجسم بالتيبس مع التوقف عن استخدمها والاعتمد على السيارة في

التحرك، لذا تصبح هشه وقابلة للكسر عند أي ضغط قوي عليها بشكل مفاجئ، بينما المحافظة على التمارين تمنع ذلك.

كيف تصبح لائق بدنياً؟

بعد أن تعرفت علي المزايا التي تحصل عليها لكونك شخص ذو لياقة عالية، بالتأكيد الأن تتسائل كيف يمكنك أن تكون لائق بدنياً، وهذا هو حديثنا في الفقرة التالية:

ممارسة التمارين:

أول خطوة لتكون ذو لياقة بدنية عالية، هي ممارسة الرياضة والتي لا يشترط أن تكون رياضة رفع أثقال أوالجري لساعات طويلة، بل أبدئها بالمشي لمسافة بسيطة ثم زد عليها مسافة أخرى بعد فترة إلى أن تصبح قادر على السير وأداء التمارين دون تعب.

إقرأ أيضا:9 من أهم فوائد ممارسة الرياضة يومياً

تغيير العادات(اللياقة البدنية والصحة)

أصبحت العادة الأن هي استقلال المصعد بدلاً من السلم وكذلك طلب سيارة أجرة للوصول لمكان يبعد عنك مسافة بسيطة دون تجربة السير إليه، وهذه العادات لها تأثير سلبي على لياقتك بكل تأكيد والحل هو تغييرها.

الاشتراك في تحديات اللياقة البدنية:

بعد ذلك عليك بالاشتراك في تحديات اللياقة وممارسة التمارين لجسد صحي ومتناسق، والتي ستجد الكثير منها على اليوتيوب.

أو حتى يمكنك أن تنشئ تحدي جديد مع صديقك كقطع مسافة ما جرياً في مدة زمينة محددة.

لا تكثر من تناول الطعام:

الإكثار من الطعام ليس بالأمر الجيد وبالتأكيد تتناول الطعام الجاهز هو أكثر ضرراً.

ففي البداية الطعام الجاهز لن يفيد جسدك بأي شئ، فهو فقط دهون مشبعة وكربوهيدرات زائدة للجسم،

ثانياً كميات الطعام الكبيرة حتى إن كانت طعام صحي فهي مؤذية للجسم، وتأثيرها يظهر بوضح في صعوبة التنفس وارتخاء الجسم عند امتلاء المعدة بالطعام.

لذا تقسيم كميات الأكل على مدار اليوم هو الحل الأفضل لصحتك ولياقتك.

إقرأ أيضا:جدول رفع اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم في 5 أسابيع

شرب قدر كافي من الماء:

عليك أن تعتاد على شرب كمية مياه كافية خلال اليوم دون أن تشعر بالحاجة الفعلية للشرب، وهذا لأن المخ لا

يترجم دائماً حاجة الجسم للماء بضرورة شرب الماء، بل يبدلها بالحاجة للطعام.

تعويض الجسم بالفيتامينات:

في الوقت الحالي يعاني الأشخاص من الخمول وعدم القدرة على إنجاز أي شئ بالرغم من اتباع كافة الخطوات السابقة التي تساعدهم على امتلاك اللياقة البدنية والصحة، وهنا سيكون السبب هو نقص بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين د والماغنسيوم والكالسيوم.

لذا قم بالفحوصات اللازمة لتتأكد من مستوى تلك الفيتامينات، وفي حال وجود نقص قم بمعالجة الأمر.

أفضل جدول رفع اللياقة البدنية في 4 أسابيع فقط.

إلى هنا يأتي أخر حديثنا عن اللياقة البدنية والصحة وكيف يمكنك أن تكون ذو لياقة جسدية جيدة، وننصح بأن تجعل

هذا الأمر نظام حياتك وهذا لأهمية فوائد اللياقة البدنية على صحتك، فما تقوم به اليوم ستظهر نتائجه غداً.

السابق
كتابة مقالة قصيرة: معايير كتابة المقالات القصيرة بجودة عالية
التالي
جدول رفع اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم في 5 أسابيع