في عالم تنتشر فيه استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ومشروبات الطاقة، ننسى أبسط وأهم مشروب لنا وهو الماء، حيث يعتبر فوائد شرب الماء بكثرة من العادات الصحية التي يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً في جودة حياتنا اليومية ليس فقط، لأنه يبقي أجسامنا رطبة بل لأنه يلعب دوراً محورياً في معظم الوظائف الحيوية.
فوائد شرب الماء بكثرة
ان ننقطة الماء مكونة من ذرتين أوكسجين و ذرة هيدروجين لكن فوائدها كبيرة وكثيرة، وهنا استحضرت الآية الكريمة “وجعلنا من الماء كل شيءٍ حي” فيما يلي سأخبرك عن فوائد شرب الماء بكثرة.
تحسين وظائف الجسم الحيوية
إن شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتسهيل، عملية الهضم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أن الجسم البشري يتكون من حوالي 60% من الماء، وهو ضروري لعمل القلب و الدماغ والكلى والعضلات بكفاءة.
تحسين صحة البشرة
إذا كنت تعاني من جفاف البشرة أو حب الشباب فقد يكون الحل أبسط مما تتوقع، لأن شرب الماء بكثرة يساعد في طرد السموم من الجسم مما ينعكس مباشرة على نضارة البشرة ومرونتها كما أنه يقلل من مظهر الخطوط الدقيقة، ويمنح الجلد إشراقة طبيعية.
إقرأ أيضا:يومياً أفضل 10 عادات غيرت حياتي نحو الأفضليساعد في فقدان الوزن
أظهرت دراسات عديدة أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، مما يقلل من استهلاك السعرات، الحرارية بالإضافة إلى ذلك فإن الماء يساهم في تسريع عملية الأيض؛ وهو ما يساعد في خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي.
زيادة االطاقة وتحسين التركيز
يؤدي الجفاف حتى وإن كان طفيفاً إلى الشعور بالتعب والصداع وقلة التركيز، ومن فوائد شرب الماء بكثرة هو تعزيز تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يحسن من الأداء العقلي ويزيد من القدرة على التركيز والانتباه خلال اليوم.
تحسين وظائف الكلى والتخلص من السموم
تعتمد الكلى على الماء لتصفية الفضلات من الدم وطردها عبر البول، كما أن شرب الماء بكثرة يقلل من تكون حصى الكلى ويساعد الجسم في التخلص من السموم، والفضلات بكفاءة.
تحسين أداء التمارين الرياضية
يفقد الجسم أثناء التمارين الكثير من السوائل عن طريق التعرق ومن الضروري شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، لكي يحافظ على ترطيب العضلات ويمنع، التقلصات مما يحسن من الأداء البدني ويقلل من خطر الإصابة.
إقرأ أيضا:أسرار الصحة النفسية والجسدية للأطفال والبالغين وكيفية التوازن بينهماتقوية جهاز المناعة
يلعب الماء دوراً أساسياً في دعم الجهاز المناعي وعندما يكون الجسم مرطباً بشكل جيد يكون قادراً، على محاربة البكتيريا والفيروسات بشكل أكثر، كما أن من فوائد شرب الماء بكثرة هو مساهمته في نقل المغذيات الحيوية التي تعزز مناعة الجسم، ويطرد المواد الضارة، التي تضعف الدفاعات الطبيعية.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
قلة شرب الماء تؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك ومشاكل هضمية أخرى. شرب الماء بكثرة يساهم في ليونة البراز وسهولة خروجه، كما يحفز الأمعاء على العمل بكفاءة أكبر، ويمنع تراكم الفضلات في القولون.
القضاء على رائحة الفم الكريهة
رائحة الفم الكريهة قد تكون ناتجة عن الجفاف وقلة اللعاب، والذي بدوره يتكوّن في معظمه من الماء. يساعد الماء على تنظيف الفم من بقايا الطعام والبكتيريا، كما يحفّز إفراز اللعاب الذي يحافظ على الفم منتعشاً وصحياً.
تحسين التوازن الهرموني والمزاج العام
هل تعلم أن الجفاف يمكن أن يؤثر على مزاجك؟ الجفاف حتى بدرجات بسيطة يمكن أن يسبب التوتر، القلق، وحتى تقلبات المزاج. الحفاظ على الترطيب المناسب يساعد على استقرار الهرمونات وتحسين الشعور العام بالراحة النفسية.
إقرأ أيضا:أنواع العقد النفسية للمراهقين وأسبابها وكيفية التعامل معهاتحسين صحة القلب والدورة الدموية
عندما يكون الجسم مرطباً بشكل جيد يكون الدم أكثر سيولة، مما يساعد القلب على ضخه بسهولة أكبر وهذا يخفف من الضغط على القلب، ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المزمنة.
تحسين جودة النوم
إن شرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم (مع تقليلها قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر) يساعد الجسم، على الاسترخاء وتصفية السموم التي قد تؤثر على نوعية النوم كما أن الترطيب الجيد، يمنع الشعور بالجفاف الذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء الليل.
الديتوكس
الديتوكس (Detox) هو مصطلح يستخدم لوصف الطرق التي تهدف إلى تطهير الجسم من السموم المتراكمة بسبب التغذية غير الصحية، التلوث، أو قلة شرب الماء. يمكن أن يكون الديتوكس عبارة عن مشروبات طبيعية، أو أنظمة غذائية تعتمد على مكونات معينة لتنشيط الكبد والكلى وتحفيز الجسم على التخلص من الفضلات.
فوائد الديتوكس
شرب مشروبات الديتوكس بانتظام له العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تنقية الجسم من السموم، وتحسين وظائف الكبد والكلى.
- تعزيز طاقة الجسم والشعور بالخفة، والنشاط.
- دعم فقدان الوزن من خلال تقليل احتباس السوائل وتحفيز الأيض.
- تحسين مظهر البشرة بفضل التخلص من السموم، التي تؤثر على نضارة الوجه.
- تقوية المناعة عن طريق دعم الأعضاء المسؤولة عن طرد السموم والفضلات.
أنواع الديتوكس الطبيعية
- ديتوكس الماء والليمون وهو من أشهر أنواع الديتوكس حيث يحضر بإضافة شرائح ليمون إلى الماء، مع القليل من النعناع الطازج وهو غني بفيتامين C ويساعد على الهضم.
- ديتوكس الخيار النعناع حيث أن الخيار يرطب الجسم والنعناع يحسن الهضم، كما يستخدم كثيراً في الصيف للترطيب، والانتعاش.
- ديتوكس التفاح القرفة ويحضر بإضافة شرائح تفاح وعصا قرفة، إلى الماء. ويترك لبضع ساعات وهو مفيد لضبط السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي.
- ديتوكس الفواكه الحميضية ويستخدام البرتقال او الليمون أو الجريب فروت وهو غني بمضادات الأكسدة ويقوي المناعة.
طريقة صنع مشروب ديتوكس منزلي
المكونات: ضع 1 لتر من الماء البارد أضف له نصف ليمونة مقطعة شرائح ونصف خيار مقطع شرائح مع بضع أوراق نعناع وقطع صغيرة من الزنجبيل الطازج (اختياري)
الطريقة
- ضع جميع المكونات في زجاجة ماء أو إبريق زجاجي.
- اتركه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل (ويُفضل طوال الليل).
- اشربه خلال اليوم، وكرر العملية يومياً.
أفضل أوقات شرب الديتوكس
- عند الاستيقاظ صباحاً لتنشيط الجهاز الهضمي.
- قبل الوجبات بنصف ساعة لتحسين الهضم وتقليل الشهية.
- خلال اليوم بدلاً من المشروبات الغازية، أو العصائر المصنعة.
ملاحظات هامة
لا يعتبر الديتوكس علاجاً طبياً لكنه مكمل صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل. وينصح بالاستمرار في شرب الماء بكثرة إلى جانب مشروبات الديتوكس، ولا يفضل الاعتماد فقط على الديتوكس لفترات طويلة دون غذاء متوازن.
في النهاية نجد ان فوائد شرب الماء بكثرة لا تعد ولا تحصى إنه وسيلة لإرواء العطش و أساس الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض، لذلك اجعل شرب الماء عادة يومية لا غنى عنها ولا تنسَ أن كل رشفة تقرّبك أكثر نحو صحة أفضل وحياة أكثر توازناً.
