بناء الشخصية

أسرار الصحة النفسية والجسدية للأطفال والبالغين وكيفية التوازن بينهما

الصحة النفسية والجسدية

إن الصحة النفسية والجسدية وجهان لعملة واحدة، حيث يؤثر كل منهما في الآخر بشكل مباشر، وكما تقول الحكمة الشهيرة العقل السليم في الجسم السليم والعكس صحيح لأن الصحة ليست مجرد عدم تواجد للمرض، بل هي حالة من الرفاهية البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة.

التوازن بين الصحة النفسية والحسدية

إن التوازن بين الصحة النفسية والجسدية يعني قدرة الفرد على التعامل مع ضغوط الحياة، اليومية علاقاته الاحتماعية الصحية، وأن يستطيع تحقيق إمكانياته وقدراته كما إن هذا التوازن مهم جداً، للأطفال و البالغين سواسية فهو يؤثر في:

  • أداء الفرد الدراسي الوظيفي يكون أكثر تركيزاً وإنتاجية لتمتعه بصحة نفسية وجسدية جيدة
  • تساعد الفرد في بناء علاقات صحية وايجابية مع الآخرين.
  • يساعد الفرد في التحرر والتخلص من القلق والإجهاد النفسي ومواجهة الصعوبات.
  • تعطي الفرد شعور بالرضا والامتنان والسعادة

أسرار الحفاظ على صحة متوازنة للأطفال

ان نمرحلة الطفولة هي مرحلة النمو والتطور للأطفال، وهي أساس الصحة في المستقبل، لذلك من الضروري جداً الاهتمام بصحة أطفالنا النفسية والجسدية منذ الصغر من خلال:

إقرأ أيضا:الصحة النفسية و أهمية الدعم النفسي للفرد والمجتمع
  1. توفير وجبات غذائية متوازنة للأطفال، غنية بالفيتامينات والمعادن كما يجب منعهم من تناول، السكريات و الأطعمة المصنعة.
  2. تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة واللعب، في الهواء الطلق لمدة ساعة يومياً كحد أدنى.
  3. يجب توفير بيئة هادئة وخاصة للنوم، كما يجب التأكد من حصول حصول الطفل على عدد ساعات نوم كافية لهم، على حسب أعمارهم.
  4. يجب الاستماع إلى الأطفال مشاعرهم وجعلهم يعبرون عن مافي داخلهم بعفوية، وتقديم الدعم العاطفي لهم.
  5. يجب ممنع الأطفال عن استخدام الأجهزة الإلكترونية والرشاشات لفترة طويلة، وتشجيعهم على ممارسة أنشطة أخرى تتعلق في مواهبهم مثل القراءة بالرسم والسباحة.
  6. يجب توفير بيئة منزلية ومدرسية آمنة و هادئة وداعمة يشعر بها الطفل بالحب والقبول.

أسرار الحفاظ على صحة متوازنة للبالغين

مع االتقدم في العمر تزيد مسؤوليتنا ومشاكلنا، و هذا يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والجسدية لذلك يجب الحفاظ على التوازن بين الصحتين من خلال:

  1. اتباع نظام غذائي غني الفيتامينات والبروتينات وخالي من الدهون والدم والسكريات.
  2. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
  3. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كل ليلة اي من 7 إلى 8 ساعات.
  4. تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق مثل اليوغا للتخلص من الإجهاد والقلق.
  5. الحفاظ على علاقات إجتماعية جيدة مع الأهل والأصدقاء.
  6. عدم االتردد في طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية، إذا احتجت لذلك.
  7. تخصيص وقت لممارسة الهوايات والأنشطة التي تحبها واستمتع بها.
  8. تعلم إدارة الوقت جيدة و تحديد الأولويات بفعالية لتقليل الشعور بالضغط.
الصحة النفسية والجسدية
الصحة النفسية والجسدية

طرق الحفاظ على التوازن بين الصحة التفسية والجسدية

ان االحفاظ على التوازن بين الصحة النفسية والجسدية، ليست فقط باتباع نصائح وخطوات، لفترة مؤقتة بل هي أسلوب حياة تنتهجها على المدى الطويل مثل:

إقرأ أيضا:أنواع العقد النفسية للمراهقين وأسبابها وكيفية التعامل معها

أولاً: الاستمرارية في ممارسة العادات الصحية بشكل منتظم، وجعلها جزءاً من روتينك اليومي.

ثانياً: مواجهة الصعوبات وعدم اليأس والبحث عن حلول.

ثالثاً: الوعي الذاتي باحتياجات الجسم والعقل وتلبيتها بشكل مناسب.

رابعاً: التوازن بين الحياة الشخصية والعمل من خلال تخصيص وقت كافي للعمل ووقت للراحة وآخر للعائلة والأصدقاء.

خامساً: البحث المستمر عن معلومات جديدة عن الصحة النفسية والجسدية وتطبيقها بشكل فعال.

أهم المنصات الإلكترونية عن الصحة النفسية والجسدية

يوجد الكثير من المنصات الإلكترونية التي تساعد الاشخاص، في تحقيق التوازن بين صحتهم النفسية والجسدية كما تعطيهم نصائح ومعلومات للعناية بها لنبدأ بهم:

اولاً: المنصات الالكترونية

  1. منصة عرب ثيرابي وهي منصة عربية شهيرة تقدم استشارات نفسية عن طريق الانترنت لمعايير ألمانية، كما توفر جلسات مع أخصائيين نفسيين عرب، كما تقدم محتوى توعوية مفيد جداً.
  2. موقع نفسيتي الذي يقدم معلومات صحيحة عن الصحة النفسية حيث يعتبر هذا الموقع، مصدر موثوق لكثير من رواده، بالإضافة إلى أنه يقدم معلوماته باللغة العربية بالتعاون مع المنصة العالمية “بسيكولوجي” كذلك يقدم مقالات مفيدة مع امكانية الرد على الأسئلة المطروحة من قبل رواد الموقع.
  3. موقع دكتور نفسي الذي يوفر معلومات عن الأمراض النفسية والعلاج النفسي مع دليل للأطباء النفسيين من دول عربية كثيرة.
  4. منصة الصحة النفسية وعلاج الإدمان وهي مبادرة حكومية في بعض الدول العربية حيث قامت بإطلاق منصات وطنية، الكترونية لتقدم خدمات في مجال الصحة النفسية وعلاج الإدمان بشكل مجاني، أو مدعوم.

ثانياً: قنوات اليوتيوب

  • قناة Kati Morton: وهي معالجة نفسية مرخصة تقوم بتقديم محتوى مفيد عن الصحة النفسية و جوانبها المختلفة، باللغة الإنكليزية حيث تناقش مواضيع مختلفة كاضطرابات المزاج والقلق والصدمات النفسية وغيرها.
  • قناة Rowena Tsai: التي تركز على قوة العقل وتأثيره على الحياة حيث تقدم أيضاً نصائح عملية، عن الرعاية الذاتية وتحسين النظرة إلى الحياة باللغة الإنكليزية.
  • قناة Psych2Go: إنها قناة تقدم محتوى من الفيديوهات القصيرة والبسيطة عن الصحة النفسية، والعلاقات بطريقة جذابة وسهلة باللغة الإنكليزية.
  • قنوات عربية متنوعة: يوجد الكثير من القنوات العربية التي تقدم محتوى عن الصحة النفسية بشكل جذاب ومقيد، لكنها أقل شهرة من القنوات الأجنبية لكن مهم جدا أن تبحث عن قناة عربية موثوقة تقدم محتواها من قبل متخصصين.

ثالثاً المؤثرون في مجال الصحة النفسية والجسدية

  1. أطباء ومعالجون: يوفر الانترنت بفضاءه الواسع الكثير من الأطباء والمعالحين، النفسيين الذين ينشطون على وساىل التواصل الاجتماعي حيث يقومون، بنشر الوعي عن الصحة النفسية وإعطاء النصائح المفيدة، لكن لابد إن تتأكد من مصداقية هؤلاء الأشخاص وخبراتهم.
  2. ناشطون في مجال الصحة النفسية والجسدية : حيث يقوم بعض الأشخاص بمشاركة تجاربهم الشخصية، مع الأمراض النفسية بهدف كسر حاجز الصمت وتوعية المجتمع.
  3. منظمات غير ربحية: وهي منظمات لا تربح المال لكنها تقوم بنشر محتوى توعوية مهم عن الصحة النفسية.

كيفية اختيار منصة للصحة النفسية والجسدية

عند ااختيارك لمنصة او موقع للدعم النفسي يجب مراعات عدة عوامل منها

إقرأ أيضا:كل ما تحتاج معرفته عن موقع كورسيرا للكورسات الأونلاين
  • ان المعلومات المقدمة عن طريق الانترنت لا تغني عن استشارة متخصص، او معالج نفسي أو طبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مناسبة.
  • يجب التأكد من مصداقية المصادر وبأن المعلومات التي تحصل عليها من الإنترنت صحيحة.
  • يجب الحذر من المعلومات الغير صحيحة عن الصحة النفسية على الإنترنت لذلك يجب التريث والانتباه.

أنواع المؤثرين في مجال الصحة الجسدية

يوجد الكثير من الأشخاص في المجتمع عندهم كاريزما ولديهم القدرة 6لى التأثير في الآخرين وإقناعهم مثل:

  • الرياضيون المحترفون: مثل لاعبي كرة القدم، كرة السلة والجمباز وغيرها كما يتمتعون بشعبية كبيرة ويتأثر بهم الكثير من الشباب
  • رياضي محترف مثل المدربون الشخصيون: يقدمون برامج تدريبية مخصصة للأفراد ويساعدونهم على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية.
  • مدرب شخصي مثل خبراء التغذية: يقدمون نصائح حول التغذية السليمة، ويساعدون الناس على اختيار الأطعمة الصحية ويسمى خبير تغذية.
  • المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي: الأشخاص العاديون الذين حققوا تحولاً في صحتهم الجسدية ويشاركون رحلتهم مع الآخرين على منصات مثل إنستغرام ويوتيوب.يفتح.
  • مؤثر على وسائل التواصل الاجتماعي الأطباء: يقدمون معلومات طبية موثوقة حول الصحة الجسدية.

في النهاية نجد ان الصحة النفسية والجسدية هما أساس الحياة السعيدة والمنتجة، من خلال اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال، يمكن للأطفال والبالغين تحقيق التوازن بين هذين الجانبين، المهمين والحفاظ عليهما على المدى الطويل، وتذكر دائما لن الاستثمار في صحتك هو أفضل خيار على الإطلاق.

السابق
فضل تلاوة القرآن الكريم وبركتها في شفاء روحك
التالي
أنواع العقد النفسية للمراهقين وأسبابها وكيفية التعامل معها